با گسترش ابتلای تعداد چشم گیری از جامعه جهانی به فشار خون بالا، میلیون‌ها نفر در سراسر جهان تحت تاثیر این بیماری قرار گرفته اند. مدیریت این موضوع بسیار حائز اهمیت است و استفاده از داروهای طبیعی می‌تواند در درمان‌های متداول مفید باشد. در این مطلب، به 10 نوشیدنی طبیعی پرداخته‌ایم که به طور موثر در کنترل فشار خون کمک می‌کنند.
رسیدگی به فشار خون بالا مستلزم تنظیم شیوه زندگی است و انتخاب نوشیدنی های طبیعی می تواند گامی پیشگیرانه برای مدیریت این بیماری باشد. این لیست نوشیدنی برای فشار خون که در اینجا آورده ایم، قطعا برای موارد معمول و غیر حاد به تنهایی تاثیرگذار است. اگر سابقه فشار خون خانوادگی دارید و یا قبلا از بیماری فشار خون بالا رنج برده اید و نوسان این بیماری در شما غیر معمول است، حتما باید در کنار نوشیدنی برای فشار خون از درمان پزشکی نیز کمک بگیرید.
10 نوشیدنی برای فشار خون بالا
چای ترش یک نوشیدنی برای کاهش فشار خون
چای ترش که به دلیل توانایی آن در کاهش فشار خون شناخته شده است، حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به آرامش رگ های خونی کمک می کند و در نتیجه فشار روی رگ ها را کاهش می دهد.
آب انار برای کاهش فشار خون
انار حاوی ترکیباتی است که می‌توانند به پاکسازی رگ‌های خونی کمک کنند و در نتیجه، فشار خون را کاهش دهند. این ترکیبات عبارتند از:
- سیترولین یک اسید آمینه موجود در انار است که به تولید اکسید نیتریک کمک می‌کند. اکسید نیتریک یک ترکیب شیمیایی است که به پاکسازی رگ‌های خونی کمک می‌کند.
- پتاسیم یک ماده معدنی است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
- آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند. التهاب یکی از عوامل اصلی فشار خون بالا است.
آب چغندر یک نوشیدنی برای فشار خون
چغندر یک سبزی ریشه‌ای با خواص متعدد است که یکی از آنها کاهش فشار خون است. چغندر حاوی نیترات است، یک ترکیب شیمیایی که می‌تواند به باز شدن رگ‌های خونی کمک کند و در نتیجه، فشار خون را کاهش دهد.
علاوه بر کاهش فشار خون، آب چغندر می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق نیز کمک کند. چغندر حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌توانند به کاهش التهاب و بهبود جریان خون کمک کنند.
آب کرفس برای کاهش فشار خون
کرفس یک سبزی کم‌کالری است که علاوه بر طعم و مزه خوب، دارای خواص متعددی برای سلامتی نیز می‌باشد. یکی از این خواص، کاهش فشار خون است.
کرفس حاوی ترکیباتی است که می‌توانند به باز شدن رگ‌های خونی کمک کنند و در نتیجه، فشار خون را کاهش دهند. این ترکیبات عبارتند از:
- پپتاسیم یک ماده معدنی است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
- یکی از عوامل اصلی افزایش فشار خون التهاب در درون بدن است. آنتی اکسیدان ها این التهاب را کاهش می دهند.
- فیبر می‌تواند به کاهش جذب سدیم کمک کند. سدیم یک ماده معدنی است که می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.
شربت لیمو عمانی نیز می تواند برای کاهش فشار خون بسیار موثر باشد.
آب هندوانه یک نوشیدنی برای فشار خون
آب هندوانه یک نوشیدنی خوشمزه و سالم است که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. هندوانه حاوی سیترولین، یک اسید آمینه است که به تولید اکسید نیتریک کمک می کند.
اکسید نیتریک یک ترکیب شیمیایی است که به باز شدن رگ های خونی کمک می کند و می تواند فشار خون را کاهش دهد.
آب گریپ فروت برای فشار خون بالا
آب گریپ فروت یک نوشیدنی محبوب و پرخاصیت است که علاوه بر طعم و مزه خوب، می‌تواند به کاهش فشار خون نیز کمک کند.
آب گریپ فروت حاوی ترکیباتی است که می‌توانند به باز شدن رگ‌های خونی کمک کنند و در نتیجه، فشار خون را کاهش دهند. این ترکیبات عبارتند از:
- پتاسیم یک ماده معدنی است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
- لیمونوئیدها موجود در گریپ فروت ترکیبات گیاهی هستند که دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند. التهاب یکی از عوامل اصلی فشار خون بالا است.
البته، مصرف آب گریپ فروت به تنهایی نمی‌تواند فشار خون را به طور کامل کنترل کند و باید در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم مصرف شود.
چای زنجبیل یک نوشیدنی برای کاهش فشار خون
زنجبیل یک گیاه دارویی با خواص متعدد است که از جمله آنها می‌توان به کاهش فشار خون اشاره کرد. زنجبیل حاوی ترکیباتی است که می‌توانند به باز شدن رگ‌های خونی کمک کنند و در نتیجه، فشار خون را کاهش دهند.
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف چای زنجبیل می‌تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف 3 گرم زنجبیل در روز به مدت 8 هفته، فشار خون سیستولیک را در افراد مبتلا به فشار خون بالا به طور متوسط 2.6 میلی متر جیوه کاهش داد.
آب یک نوشیدنی برای فشار خون
آب یک ماده ضروری برای زندگی است که نقش مهمی در سلامت کلی بدن ایفا می‌کند. آب همچنین می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
کمبود آب می‌تواند باعث غلیظ شدن خون شود. خون غلیظ‌تر به راحتی از طریق رگ‌های خونی جریان نمی‌یابد و در نتیجه، فشار خون افزایش می‌یابد.
نوشیدن آب کافی می‌تواند به رقیق شدن خون کمک کند و در نتیجه، فشار خون را کاهش دهد.
مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب کافی می‌تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.
شیر و زردچوبه برای کاهش فشار خون
شیر و زردچوبه دو ماده غذایی هستند که هر کدام به تنهایی خواص متعددی برای سلامتی دارند. ترکیب این دو ماده می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
زردچوبه حاوی کورکومین است، یک ترکیب شیمیایی که دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. کورکومین می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند و از این طریق، فشار خون را کاهش دهد.
شیر نیز حاوی پتاسیم است، یک ماده معدنی که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. پتاسیم با سدیم در بدن رقابت می‌کند و باعث می‌شود که سدیم کمتری از طریق ادرار دفع شود. این امر می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف شیر و زردچوبه می‌تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف 300 میلی گرم زردچوبه در روز به مدت 12 هفته، فشار خون سیستولیک را در افراد مبتلا به فشار خون بالا به طور متوسط 2.9 میلی متر جیوه کاهش داد.
آب لیمو یک نوشیدنی مناسب برای فشار خون
لیمو حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است، یک آنتی‌اکسیدان قوی که می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.
علاوه بر این، لیمو حاوی پتاسیم است، یک ماده معدنی که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. پتاسیم با سدیم در بدن رقابت می‌کند و باعث می‌شود که سدیم کمتری از طریق ادرار دفع شود. این امر می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف لیمو می‌تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف 500 میلی گرم آب لیمو در روز به مدت 8 هفته، فشار خون سیستولیک را در افراد مبتلا به فشار خون بالا به طور متوسط 2.7 میلی متر جیوه کاهش داد.
ذغال اخته برای کاهش فشار خون
ذغال اخته یک میوه پرخاصیت است که علاوه بر طعم و مزه خوب، دارای خواص متعددی برای سلامتی نیز می‌باشد. یکی از این خواص، کاهش فشار خون است.
- آنتوسیانین‌ها ترکیبات گیاهی هستند که دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی هستند.
- آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند. التهاب یکی از عوامل اصلی فشار خون بالا است.
- پتاسیم یک ماده معدنی است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
جمع بندی
نوشیدن آب فراوان و نوشیدنی‌های سالم مانند آب میوه‌ها و سبزیجات تازه، چای سبز، شیر کم‌چرب و آب چغندر می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
این نوشیدنی‌ها حاوی مواد مغذی مهمی مانند پتاسیم، منیزیم، آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاونوئیدها هستند که می‌توانند به کاهش التهاب، پاکسازی رگ‌های خونی و بهبود جریان خون کمک کنند.
البته، نوشیدن این نوشیدنی‌ها به تنهایی نمی‌تواند فشار خون را به طور کامل کنترل کند و باید در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم مصرف شوند.
سوالات متدوال
اقدامات فوری برای کاهش فشار خون بالا چیست؟
اقدامات فوری برای کاهش فشار خون بالا شامل کاهش مصرف نمک، حفظ وزن متعادل، فعالیت بدنی منظم، مدیریت سطح استرس، و ترکیب نوشیدنی‌های طبیعی شناخته شده برای کمک به تنظیم فشار خون است.
آیا مصرف این نوشیدنی های طبیعی عوارض جانبی دارد؟
به طور کلی، نوشیدنی های طبیعی مانند چای ترش، آب چغندر یا چای زنجبیل زمانی که در حد متعادل مصرف شوند بی خطر هستند. با این حال، مصرف بیش از حد برخی از مواد تشکیل دهنده ممکن است باعث ناراحتی دستگاه گوارش یا واکنش های آلرژیک در برخی افراد شود. توصیه می شود این نوشیدنی ها را در مقادیر توصیه شده مصرف کنید.
برای نتایج موثر چقدر باید این نوشیدنی ها را مصرف کرد؟
دفعات مصرف برای هر نوشیدنی متفاوت است. در حالی که برخی از آنها مانند چای سبز را می توان روزانه مصرف کرد، برخی دیگر ممکن است در حد اعتدال توصیه شوند. مشاوره با یک متخصص تغذیه می تواند به تعیین دفعات مصرف مناسب بر اساس شرایط سلامت فردی کمک کند.
آیا این نوشیدنی ها می توانند جایگزین داروهای تجویز شده برای فشار خون شوند؟
نوشیدنی های طبیعی را می توان به عنوان اقدامات تکمیلی برای حمایت از مدیریت فشار خون استفاده کرد، اما آنها نباید بدون مشورت پزشک جایگزین داروهای تجویز شده شوند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند در کنار داروها مؤثر باشند، اما هرگونه تنظیم دارو باید با پزشک مشورت شود.
آیا هنگام مصرف این نوشیدنی ها محدودیت های غذایی خاصی وجود دارد؟
به طور کلی، هیچ محدودیت غذایی خاصی در ارتباط با مصرف این نوشیدنی های طبیعی برای تنظیم فشار خون وجود ندارد. با این حال، افرادی که دارای شرایط سلامتی خاص یا آلرژی هستند باید به مواد مورد استفاده در این نوشیدنی ها توجه داشته باشند. به عنوان مثال، کسانی که مشکلات کلیوی دارند ممکن است نیاز به تعدیل دریافت پتاسیم از برخی نوشیدنی ها داشته باشند.
آیا کودکان یا زنان باردار می توانند این نوشیدنی ها را مصرف کنند؟
در حالی که نوشیدنی‌های طبیعی مانند آب لیمو یا آب زغال‌اخته رقیق‌شده ممکن است در حد اعتدال برای کودکان بی‌خطر باشند، قبل از وارد کردن این نوشیدنی‌ها به رژیم غذایی کودک، مشورت با پزشک متخصص اطفال ضروری است. زنان باردار نیز باید به دنبال مشاوره پزشکی باشند زیرا برخی از نوشیدنی ها ممکن است در دوران بارداری به دلیل ترکیبات یا اثرات بالقوه آنها مناسب نباشند.
